Lean Body Mass (LBM)

제지방량(LBM)이란?

제지방량(LBM, Lean Body Mass)은 골격근, 뼈, 수분, 장기, 결합 조직, 글리코겐 저장량 등 체내 지방을 제외한 모든 것의 무게입니다. 제지방량(LBM)은 체지방 제로 질량(FFM, Fat-Free Mass)과 혼용되기도 하지만, 기술적으로 LBM에는 골수와 장기에 있는 소량의 필수 지방이 포함되어 순수한 FFM보다 약간 높습니다. LBM은 스포츠 영양학, 임상 의학, 체성분 평가에서 중요한 지표입니다.

LBM 계산 방법

가장 간단한 계산법은 체중과 체지방률을 이용하는 것입니다.

• LBM = 총 체중 × (1 − 체지방 비율)
• 예시: 체중 80 kg, 체지방률 20%인 경우 LBM = 80 × 0.80 = 64 kg

직접적인 체지방 측정이 어려울 때는 예측 공식을 사용할 수 있습니다. Boer 공식이 널리 쓰입니다.

• 남성: LBM = (0.407 × 체중 kg) + (0.267 × 키 cm) − 19.2
• 여성: LBM = (0.252 × 체중 kg) + (0.473 × 키 cm) − 48.3

LBM이 중요한 이유

제지방량은 안정 시 대사율의 주요 결정 요인입니다. 제지방 조직이 많을수록 휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 따라서 칼로리 제한 중 제지방량 유지는 핵심 목표가 됩니다. 근육을 유지하면서 지방만 감량하는 것이 둘 다 잃는 것보다 대사적으로 훨씬 유리합니다. 임상에서는 LBM을 약물 용량 계산, 영양 부족 평가, 근감소증(노화로 인한 근육 손실) 모니터링에 활용합니다. 운동선수에게는 훈련 주기별 LBM 추적이 프로그램의 근육 증가 효과를 보여 줍니다. 활동적인 사람의 경우 체중 kg당 1.6~2.2 g의 단백질 섭취가 LBM 유지 및 증가에 가장 근거가 확실한 영양 전략입니다.