Waist-to-Hip Ratio (WHR)

허리-엉덩이 비율(WHR)이란?

허리-엉덩이 비율(WHR, Waist-to-Hip Ratio)은 허리둘레와 엉덩이둘레를 비교하는 간단한 체형 측정법입니다. 복부 지방 분포의 대리 지표로 사용되며, 총 체중이나 BMI와는 독립적으로 심혈관 대사 위험을 예측하는 잘 확립된 방법입니다. 이 비율은 대사 질환과 가장 강하게 연관된 복부 중심 비만 — 복부 주변의 지방 축적 — 의 정도를 반영합니다.

WHR 측정 및 해석

공식은 다음과 같습니다.

• WHR = 허리둘레 ÷ 엉덩이둘레

허리는 갈비뼈와 장골능 사이의 가장 좁은 부분(좁아지는 부분이 없으면 배꼽 위치)에서, 엉덩이는 엉덩이의 가장 넓은 부분에서 측정합니다. 두 측정 모두 의복 없이, 숨을 참지 않은 상태에서, 0.1 cm 단위로 측정합니다.

WHO 위험 기준:

WHR이 중요한 이유

연구에 따르면, 총 체중이 비슷하더라도 '사과형' 지방 분포(높은 WHR)를 가진 사람은 '배형' 분포(낮은 WHR)를 가진 사람보다 제2형 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 관상동맥 질환, 뇌졸중 위험이 현저히 높습니다. WHR은 BMI로는 알 수 없는 지방 분포 정보를 제공하므로 심혈관 위험 평가에 보완적인 도구가 됩니다. 허리둘레 단독으로도 예측력이 있습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 남성 102 cm, 여성 88 cm 초과는 그 자체로 심혈관 대사 위험 상승과 독립적으로 연관됩니다. WHR은 유산소 운동, 저항 운동, 내장 지방 축적을 줄이는 식이 개선을 통해 향상될 수 있습니다.