RDA (Recommended Dietary Allowance)

권장식이섭취량(RDA)이란 무엇인가요?

권장식이섭취량(Recommended Dietary Allowance, RDA)은 특정 연령 및 성별 집단 내 건강한 개인의 거의 모두(97~98%)의 영양 필요량을 충족하기에 충분한 평균 일일 식이 섭취량 수준입니다. RDA는 미국 국립과학공학의학원(NASEM, National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine)에 의해 식이 참고 섭취량(DRI, Dietary Reference Intakes) 체계를 통해 수립되며, 새로운 근거가 축적됨에 따라 주기적으로 업데이트됩니다.

RDA는 건강한 개인의 50% 필요량을 충족하는 것으로 추정되는 섭취량 수준인 평균 필요량(Estimated Average Requirement, EAR)에 두 표준편차를 더하여 도출되어, 인구의 대다수를 커버합니다. EAR을 확립할 수 없는 경우에는 대신 적정 섭취량(Adequate Intake, AI) 값이 설정됩니다.

주요 영양소의 RDA 값 (19~50세 성인)

실제에서 RDA 이해하기

RDA는 최소 임계값이나 개인 목표가 아닙니다 — 집단 수준의 통계적 구성물입니다. 특정 영양소를 RDA보다 약간 적게 꾸준히 섭취하는 개인이 반드시 결핍인 것은 아닙니다. 그들의 개인 필요량이 집단 평균보다 낮을 수 있습니다. 반대로 임산부, 노년층, 흡수불량 장애가 있는 사람, 햇빛 노출이 제한된 사람 등 특정 인구는 표준 성인 RDA를 초과하는 필요량을 가질 수 있습니다. 영양 상태의 임상 평가는 RDA 비교에만 의존하지 않고 식이 섭취 데이터와 바이오마커 측정치를 결합해야 합니다.